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하루 3분, 스마트폰 없이 감정을 회복하는 법

하루에 단 3분 만이라도, 스마트폰 없이 나를 마주해본 적 있나요?요즘 사람들은 잠들기 직전까지도 스마트폰을 손에 쥐고 있습니다. 눈을 뜨자마자 알림을 확인하고, 밥을 먹으면서도 유튜브를 틀고, 화장실에서도 틱톡이나 리스 같은 짧은 영상으로 감각을 채우죠.그렇게 매일 수백 개의 정보와 자극을 소비하면서 우리는 어느 순간 감정을 회복할 기회를 잃고 살아갑니다. 기쁜 감정은 금방 사라지고, 불쾌한 감정은 쌓이기만 합니다.그리고 결국 어느 순간, ‘기분이 왜 이런지 모르겠고 그냥 지친다’는 상태로 빠지게 됩니다.그런데 놀랍게도, 그런 감정 피로를 해소하기 위해 필요한 시간은 단 3분이면 충분할 수 있습니다.단, 조건이 하나 있습니다. 그 3분 동안은 반드시 스마트폰 없이, 오로지 나 자신에게 집중하는 시간이어..

스마트폰 중독을 줄이는 뇌 자극 기법

스마트폰을 ‘끊어야지’라는 말이 더 이상 통하지 않는 이유스마트폰 중독이라는 말은 이제 낯설지 않습니다. 출퇴근 시간, 식사 시간, 화장실, 자기 전, 심지어 일하다가도 문득 스마트폰을 손에 들고 있는 자신을 발견하게 됩니다. ‘이건 너무 심한데…’라고 느끼면서도, 막상 손에서 놓는 건 정말 쉽지 않죠.많은 사람이 ‘의지력’을 문제로 생각합니다.하지만 최신 뇌과학 연구에 따르면, 이건 의지의 문제가 아니라 뇌 회로의 패턴 문제입니다.스마트폰이 중독성을 가지는 이유는, 그 안에서 제공되는 정보들이 우리 뇌의 보상 시스템과 즉각 반응 회로를 반복적으로 자극하기 때문입니다.이 글에서는 스마트폰 중독을 단순히 참거나 끊는 방식이 아니라, 뇌의 자극 구조를 바꾸고 회복시킬 수 있는 구체적인 자극 기법을 중심으로 ..